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マッサージや水分補給を

突然に足がつる「こむら返り」 　「こむら返り」とは筋肉が収縮し強い痛みが起こるもので、筋肉が痙攣を起こした状態です。痙攣はふくらはぎの筋肉（ 腓腹筋）に起こることが多いですが、ふくらはぎだけでなく足趾 や太ももや、膝などにも現れることがあります。ふくらはぎの部分を腓（こむら）と、言っていたことから「こむら返り」と言われています。 （看護師・岡本澄美子）
料理-今週の四季彩菜

サーモンとアボカドのヨーグルト和え

【材 料】 ＜２～３人分 調理時間：10 分＞ サーモン( 刺し身用さく)200g アボカド・・・・・・・・１ 個 きゅうり・・・・・・・1/3 本 大葉のせん切り・・・5 枚分 ＜ A ＞ プレーンヨーグルト・大さじ３
料理-今週の四季彩菜

生ハムとクリームチーズの手巻き　まぐろとアボカドの手巻き

【材料】 ＜４人分 調理時間30 分＞ 【生ハムとクリームチーズ】 生ハム‥‥‥‥‥‥‥‥‥8 枚 クリームチーズ‥‥‥‥40g 手巻のり‥‥‥‥‥‥‥ ２ 枚 油‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥ 適量 パセリのみじん切り‥‥‥適量
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胃がん手術後の小腸が癒着

腸閉塞のため７日間入院 　今年1月４日から近くの自動車学校に通い、大型特殊免許を取るため日に２時間、３日で６時間の講習を受け、８日に実技の検定を受けました。道交法の改正で２０１９年から、トラクターやコンバインなどの大型機械の公道での運転に必要になったからです。講習に使うのはブルドーザーのような大型機械で、横に教官が乗って教えてくれます。
料理-今週の四季彩菜

鶏肉と春野菜のうま煮

【材 料】 ＜２人分　調理時間２５分＞ 鶏もも肉・・・・・・・200g 人参・・・・・・・・・１/ ２本 玉ねぎ・・・・・・・・１/ ４個 スナップえんどう・・・・・８本 木の芽・・・・・・・・・・適量 クッキングシート・・・適量
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コロナ禍の今こそ話し合いを

人生会議とは「どう生きるか！」 　「人生会議」とはアドバンス・ケア・プランニング（ＡＣＰ）と呼ばれ、命に関わる大きな病気やけがをしたとき、あなたが望む治療やケアと、行ってほしくないことを前もって家族や医療チームと話し合い共有することです。コロナ禍の時代だからこそ、自分らしい最期を迎えるために元気なうちに話し合っておくことが大切です。 （看護師・岡本澄美子）
料理-今週の四季彩菜

マシュマロといちごのアイス

【材料】 マシュマロ・・・・・・100g 牛乳・・・・1 と1/2 カップ いちごジャム・・・・大さじ４ ビスケット・・・・・・・50g ミントの葉・・・・・・適量
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